esküvőnkLesz.hu: Ingyenes esküvői weboldal és esküvő magazin

Esküvői hízókúra - csak okosan

Manapság, amikor a gyorséttermeknek és az egyébként is felpörgött életnek köszönhetően komoly gondot jelent a népesség egyre nagyobb arányú elhízása, nehéz helyzetben vannak azok, akiknek éppen a hízás jelent problémát.

A súlygyarapodásnak két útja van: növelni a zsírtömeget, vagy a számunkra jóval kedvezőbb megoldás, az izomtömeg növelésével elérni célunkat. Tisztán az izomtömeg növelésének két kulcsa az ellenállásos, vagyis a súlyzós edzés, valamint a tudatos táplálkozás, amellyel biztosítjuk szervezetünk számára a megfelelő energiát és tápanyagmennyiséget.

Azt, hogy a növekedés milyen mértékű és milyen tempóban következik be, három tényező befolyásolja, nevezetesen a genetika, az egyéni testtípus és a hormonok.

A genetika határozza meg a testünkben lévő, az izmokat alkotó különböző rosttípusok arányát. Az úgynevezett gyorsan összehúzódó rostok jobban növelik a méretet, mint a lassan összehúzódók.

Testalkatunk szintén befolyásolja a tömegnövelésünk tempóját és milyenségét, ezért beszélhetünk hízásra hajlamos emberekről és olyanokról, akiknek ez kifejezetten kihívást jelent.

Szót kell még ejtenünk a hormonok hatásáról is, azok, akik magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, izmot is könnyebben építenek.

Mindez a gyakorlatban annyit jelent, hogy az úgynevezett megtartó kalória-bevitelünket – vagyis azt a mennyiségű kalóriát, amivel a jelenlegi súlyunkat tartani tudjuk – 20%-al növelni kell.

Fontos azonban a tápanyag összetétel: a bevitt kalória 60%-át kell szénhidrátnak adnia, míg a megnövekedett fehérjeigényt 1,8-2g/testsúlykg/nap mennyiséggel tudjuk fedezni, a zsíroknak pedig a teljes kalóriamennyiség 15-30%-át kell adniuk, vagyis a fennmaradó részt. Mindezt optimális esetben öt-hat étkezésre elosztva kell magunkhoz venni, vagyis a teljes napi ételmennyiséget fel kell osztani három fő- és két-három kiegészítő étkezésre.

Lehetőség szerint két-három óránként együnk. Kiegészítő ételek lehetnek müzliszeletek, dió, mogyoró (na nem a sózott változat), szárított és friss gyümölcsök. A fehérjeszükséglet fedezése érdekében hasznosak lehetnek a különböző tejes turmixok és joghurt italok is.

Mivel az esküvő előtt nem a testépítés a cél, a táplálék-kiegészítők fogyasztását én nem tartom indokoltnak, kivételt képeznek azonban ez alól a vegetáriánus és vegán életmódot folytatók, akiknek a megnövekedett fehérjeszükségletüket célszerű fehérjekészítményekből pótolni.

Itt is fontos a türelem és a mértékletesség, az ideális és egészséges sovány testsúlynövekedés 0,5–1kg havonta, ezt érdemes megcélozni. Egyéni kalória- és tápanyagszükségleted, alapanyagcseréd megállapításához kérd edző vagy dietetikus segítségét.

További cikkek:

Esküvői felkészülés - hypoxi tréning

Esküvői fitnesz - Esküvő előtti tánc 

Esküvői fitnesz - Vegyük fel a kesztyűt!

Esküvői fitnesz - Hot Iron és Kettlebell

Esküvő előtti stressz levezetés 2. - Body Art és Pilates

Esküvő előtti stressz levezetés 1. - Yoga