esküvőnkLesz.hu: Ingyenes esküvői weboldal és esküvő magazin

Esküvői fitnesz - Igazítsd magad az esküvői ruhád formájához!

A gyakorlatok nem eszközigényesek, így nincs kifogás, bárki, bármikor és bárhol végezheti azokat. A sort a delta izommal, vagyis a vállizom edzésével kezdjük.

Amennyiben a Nagy Napon ujjatlan vagy pánt nélküli menyasszonyi ruhában álmodtad meg Magad, akkor ez bizony Neked szól, de azoknak a hölgyeknek is ajánlott, akik csípőjüket szélesnek tartják. A szép vállizommal ugyanis optikailag karcsúbbakká válhatnak, így a hangsúly elterelődik a vállak felé.

A delta izom három részre tagolódik: az elülső, a középső és a hátulsó részekre, amelyeknek megfelelően a karodat vállmagasságig előre, oldalra és hátra emeli, mindeközben pedig védi a vállizületedet is.

Mivel egy gyakorlattal sajnos nem tudjuk az izom mindhárom fejét megedzeni, ezért három különböző, izoláltan megmozgató gyakorlatot ajánlanék a figyelmetekbe.

1. Páros karemelés mellső középtartásba (Vagyis: Karok a törzs mellett, majd vállmagasságig előre emeled mindkét karod úgy, hogy tenyereid lefelé nézzenek, végül vissza a törzs mellé)

2. Páros karemelés oldalra (A kiinduló helyzet itt is ugyanaz, mint az előbb, csak innen a karokat vállmagasságig(!) – fontos, ezért a gyakorlatot célszerű tükör előtt végezni – emeled, végül leengeded)

3. A harmadik gyakorlat kiinduló helyzete az előző gyakorlat, vagyis a karok már vállmagasságban, oldalt fel vannak emelve és ebből a helyzetből a könyék hátrahúzásával, de a lapockák lehetőleg mozdulatlanul tartása mellett apró, pici hátrahúzásokat végzel.

És, hogy miből mennyit? Kezdőknek 3 sorozatot ajánlanék, minden gyakorlatból 8 ismétléssel súly nélkül, úgy, hogy lehetőleg a sorozatok között ne tartsanak szünetet. Ha ez már megy, növeld az ismétlésszámot 16-ra, de ebből csak két-három sorozatot csinálj.

Ha már így sem kihívás, nehezítheted 1-2 kg-s kézi súlyzóval, gumiszalaggal, vagy ha épp egyik sincs otthon, egy teli palack víz is megteszi. Fontos! Az emeléseket mindig vállból indítsd, a karlengetés nem hoz eredményt. A gyakorlatok végzése előtt MINDIG melegíts be!!!

További cikkek:

Esküvői felkészülés - hypoxi tréning

Esküvői fitnesz - Esküvő előtti tánc 

Esküvői fitnesz - Vegyük fel a kesztyűt!

Esküvői fitnesz - Hot Iron és Kettlebell

Esküvő előtti stressz levezetés 2. - Body Art és Pilates

Esküvő előtti stressz levezetés 1. - Yoga